トレーニング数値の変遷

前に戻る トレーニングは継続していましたが、4/18に計測したらウエストが85cm近くあったので ランニングを入れるようにして何とか7/10の時点でウエストが75cmになったのを機会に トレーニング数値の変遷を再開したいと思いますｗ　無理せず故障せずをモットーに行きたいと思います 4/18　体重68〜69kg　ウエスト85cm　11/30現在　体重64.4kg　ウエスト76cm体重を増やしたらウエストも(汗) 26.5kmランニング　10/24　2時間8分9秒(半日食事せず走ってラスト3周がガス欠(汗)) 42.3kmフルマラソン　11/24　3時間27分43秒(体重66kgで初のフルマラソン完走!!) 詳細は下にｗ 10(9.765)kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ　4/18 53分位　7/22 45分40秒　8/23 42分44秒　10/13 41分29秒　11/12 40分29秒 Date 7/10 2009 ベンチプレス65kgx10 フルスクワット45kgX10X3 ※SQは7ヶ月ぶり(汗) 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース50分 7/11 10kmランニング 普通のペース48分 7/12 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース55分 7/13 ベンチプレス65kgx10 フライ シュルダープレス シットアップ 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース51分 7/14 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース51分 7/15 チンニング ラットプルダウン フルスクワット45kgX10 45kgX12 45kgX15 シットアップ 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース50分 7/16 20kmランニング 脂肪燃焼スローペース108分 7/17 ベンチプレス65kgx8 シットアップ 7/18 フルスクワット50kgX10X3 チンニング20回 シットアップ 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース51分 7/20 10kmランニング 普通のペース47分 7/22 ベンチプレス65kgx8 ショルダープレス フライ シットアップ フルスクワット50kgX10X4 10kmランニング 45分40秒 ↑BEST TIME(苦笑) 7/23 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース49分 7/25 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス シットアップ フルスクワット50kgX10X4 脂肪燃焼スローペース46分 ※距離不明 7/27 20kmランニング 脂肪燃焼スローペース108分 7/28 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス シットアップ 7/29 フルスクワット50kgX10X5 シットアップ ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ12kgX10X3 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース51分 7/30 10kmランニング 44分57秒 ↑BEST TIME(苦笑) 7/31 ベンチプレス65kgx8 フルスクワット50kgX10X3 50kgX15X2 次回増量(笑) シットアップ 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース54分 8/2 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス サイドレイズ シットアップ 8/3 10kmランニング 普通のペース48分 8/4 フルスクワット55kgX10X3 ラットプルダウン シットアップ 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース53分 8/5 ベンチプレス65kgx8 脂肪燃焼スローペース60分 ※距離不明 8/6 10kmランニング 普通のペース47分 8/8 ベンチプレス65kgx8 チンニング20回 ラットプルダウン アッパーバック シットアップ ランニングは腰痛の為 お休み中 8/11 フルスクワット55kgX10X4 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス サイドレイズ シュラッグ シットアップ 8/18 10kmランニング 脂肪燃焼スローペース52分 8/19 ベンチプレス65kgx6 フライ ショルダープレス シットアップ 10kmランニング まぁまぁのペース46分 フォーム改善効果あり？ 8/21 ラットプルダウン アッパーバック シットアップ 脂肪燃焼スローペース50分 ※距離推定10km いつものコースが 工事中(汗) 8/23 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス シットアップ 10kmランニング 42分44秒 ↑BEST TIME 10km換算41分40秒 年内に10km40分きれそうw 8/25 チンニング32回 ラットプルダウン アッパーバック シットアップ シュラッグ 10kmランニング 44分JUST 8/28 ベンチプレス65kgx8他 9/1 10kmランニング 44分50秒 9/3 10kmランニング 43分02秒 BESTから18秒遅れ(汗) 9/4 10kmランニング 44分30秒 9/7 10kmランニング 44分53秒 9/9 10kmランニング 42分43秒 ↑BEST TIME 1秒更新(笑) 9/10 ベンチプレス65kgx6 フライ チェストプレス シットアップ 10kmランニング 41分36秒 ↑BEST TIME やっと10km41分台に(笑) 9/13 10kmランニング 46分51秒 理由は後日説明します(汗) 9/14 10kmランニング 41分44秒 ↑むむっ！惜しい(笑) 9/15 ベンチプレス65kgx5 フライ ショルダープレス サイドレイズ シットアップ ランニング 4km程度 雨が降ってきて中断(汗) 9/16 10kmランニング 41分55秒 ハァハァ･･･(汗) 9/17 ベンチプレス65kgx5 シットアップ 10kmランニング 41分37秒 BEST更新ならず(汗) 9/20 ベンチプレス65kgx5 フライ ショルダープレス シットアップ ラットプルダウン アッパーバック 10kmランニング 43分49秒 心拍数120〜130でゆっくり 9/23 ベンチプレス65kgx7 フライ ショルダープレス チェストプレス チニング ラットプルダウン シットアップなど 10kmランニング 42分26秒 9/24 10kmランニング 44分47秒 心拍数130〜135でゆっくり 9/25 10kmランニング 42分50秒 9/26 ベンチプレス65kgx7 フライ ショルダープレス チェストプレス シットアップ シュラッグ 8kmランニング 33分 時計操作間違って7周で 終了(汗)(汗) 9/28 10kmランニング 43分50秒 ラスト2周でペースダウン(汗) 10/6 ベンチプレス65kgx8 フライ ショルダープレス チェストプレス シットアップ デッドリフト(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ 10/9 ベンチプレス65kgx8 フライ チェストプレス ショルダープレス他 10kmランニング 42分53秒 久々でチト不安でした 10/13 ベンチプレス65kgx7 デクライニングベンチ インクライニングベンチ ショルダープレス シットアップ 10kmランニング 41分29秒 ↑BEST TIME 体重増えたのに更新！ 10/15 チニング ラットプルダウン アッパーバック Ｗアームバーでカール シットアップ フルスクワット20kgｘ30ｘ3 10kmランニング 43分46秒 脂肪燃焼で軽めに流し 10/16 10kmランニング 47分40秒 ウエイトベルト1.5kg付けて(汗) 更に昨日のsquatの筋肉痛が･･･ 10/18 ベンチプレス65kgx8 デクライニングベンチ インクライニングベンチ シュラッグ シットアップ 10kmランニング 41分36秒 ↑惜しい(笑) 10/19 10kmランニング 44分45秒 疲労もあったので 脂肪燃焼で軽めに･･･ 10/20 チニング デッドリフト(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ シットアップ フルスクワット20kgｘ30ｘ3 10kmランニング 45分56秒 疲労もピーク？？ 10/22 ベンチプレス65kgx8 デクライニングベンチ インクライニングベンチ シットアップ サイドレイズ 10kmランニング 44分53秒 脂肪燃焼で軽めに･･･ 10/24 26.5kmランニング 128分9秒疲れたｯｽ 10/27 ベンチプレス65kgx8 チェストプレス ショルダープレス シットアップ アーノルドプレス サイドレイズ 10kmランニング 44分21秒 土曜の影響があって軽めに ◎再度計測したら距離が 短かったのでショック(汗) ウエイトレもランニングも やっていたけどUP無し(汗) けれど気を取り直して 再々開します(苦笑) ★その間スピード練習を してました 11/10 ベンチプレス65kg×8 バタフライ チェストプレス ショルダープレス サイドレイズ シュラッグ シットアップ 10kmランニング 42分22秒 チト軽めで･･･ 11/12 10kmランニング 40分29秒 ↑ BEST TIME 練習の成果アリ!!! しかも一気に1分短縮!! 今日は祝杯してイイｯｽか？ 4日間禁酒してたケド(笑) 11/15 ベンチプレス65kg×8 ショルダープレス チェストプレス フライ シットアップ 3.255kmランニング 13分05秒 11/16 10kmランニング 41分42秒 11/20 ベンチプレス65kg×7 チェストプレス フライ ショルダープレス シットアップ 20.6kmランニング 1時間37分49秒 ゆっくり脂肪燃焼ペース 11/23 初フルマラソン 3時間27分43秒 詳細は下で(汗) 11/24 ベンチプレス65kg×7 チェストプレス フライ ショルダープレス シットアップ サイドレイズ エアロバイク20分(笑) 11/25 エアロバイク62分 11/26 スロージョグ16.28km 92分16秒 RUN後体組成計で計ったら 体脂肪増加(汗)何故？？ 11/27 ベンチプレス65kg×9 チェストプレス フライ ショルダープレス シットアップ サイドレイズ シュラッグ スロージョグ10km 51分53秒 11/30 アッパーバック(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ) ラットプルダウン(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ) コンセントレーションカール シットアップ エリプティカル30分 エアロバイク10分 10kmランニング 44分43秒 12/1 ベンチプレス65kg×9 チェストプレス フライ ショルダープレス シットアップ サイドレイズ 10kmランニング 46分38秒 脂肪燃焼で軽めに･･･ 12/2 バックエクステンション シュラッグ エアロバイク35分 エリプティカル20分 1.5kgのウエイトを付けての パワーウォーキング 約5km 12/4 ベンチプレス65kg×9 チェストプレス フライ ショルダープレス シットアップ フルマラソン初挑戦で サブ３を決める為に 今日から禁酒(節酒)ﾃﾞｽ 12/5 アッパーバック(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ) ラットプルダウン(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ) コンセントレーションカール バックエクステンション シットアップ エアロバイク30分 エリプティカル25分 禁酒(節酒)2日目(汗) 12/6 10kmラン　43分45秒 禁酒3日目(笑) 12/7 エアロバイク25分 エリプティカル30分 シットアップ 10kmラン　43分50秒 禁酒4日目 12/8 バックエクステンション エアロバイク25分 エリプティカル25分 シットアップ RUN&WALKING 30分 禁酒5日目 12/8　先日注文した『NIKE　AIR ZOOM SPEED SPIDER LT』が 在庫無しの為キャンセルになりました(汗) ショップからの謝罪メールが届きチョッと残念です････　しかし無い袖は振れませんので堪忍します 昨日購入した二足がレース用のシューズ扱いとなるので練習のメインになるシューズを探します 結局、チョイスしたのは『NIKE AIR ZOOM SPEED LITE ST +』で 『SPIDER』と比較するとチト微妙な一足(汗) ショップの宣伝では『中高生の･･･　　初心者の･･･』まぁ私もキッチリ初心者ですが(汗) 注文してから『この製品は足入れが小さいので5mm大きいサイズを選択して下さい』とあったのがチト気になります このシューズも結構軽量ですから履いてみないと分りませんね(おそらく220g弱)※JAPANより高いのは癪(笑) 私が注文した26.5cmはラスト一足だったので注文後に確認したら在庫のところに『Ｘ』がついていましたｗ 利用したショップは最安値では無かったですが『ABCマート』(セールで7980円)よりは 約2千円安い5990円(送料別)でしたし合計1万円以上は送料無料になるので、併せて↓も注文しました 今までスパッツはCW-Xのハーフを2枚(貰い物)持っていましたが、ロングは初めてです ※安いので外れでも納得で発注しました(CW-Xなら最新モデルで16800円ですから(汗)) 結局･･･ [商品] ナイキ　ランニングシューズ　エア ズーム スピード ライト ST+ 　343957(343957) サイズ:26.5 価格 5990(円) x 1(個) = 5990(円) (税込、送料別) 獲得ポイント59 ---------- ナイキ　ランニング　DRI&FIT ベンチレーションロングタイツ 347984(347984) カラー:011（ブラック） サイズ:L 価格 4373(円) x 1(個) = 4373(円) (税込、送料別) 獲得ポイント43 ********************************************************************* 小計 10363(円) ※以上注文確認メール 到着したら全身決めて撮影したところをUPしたいと思います(爆) 早く来ないかなぁ〜〜〜(笑) 12/7　昨日宣言した通りランニングシューズを買いに行きました メインは発注済みなので扱い易いタイプを購入しようと思っています 時間が合えば神保町にも突撃しちゃおうかな〜〜♪と(笑) その前に元家内の生保を解約手続きをします※結構満額に近い金額でラッキーｗ スポーツ関係は基本マニアックな物以外※シューズ＆ウエア以外）は御徒町の『ロンドンスポーツ』で 購入します※しかしサイズが合うかどうかが問題ですけど(笑) 事前に電話でadidas adizero mana4とかadidas adizero CS5があるとの情報を得ていますので サイズさえ合えば購入する予定です ロンドンスポーツは私の知る限り6店舗以上ありますが最初に訪問したお店にはシューズ売り場が無く(汗) 次のお店で女性店員さんと色々話した挙句Reebokの『TAIKAN』とadidasの名前は失念しましたが お取り置きして頂いて、別の店舗に候補を探しに行きます 何号店なのでしょうか？3Fに行くと静かですが先程より品揃えが良いです しかし、やはりmana4は25cmしか無い(汗)　　　とよく見るとadizero JAPANがありました！ 詳しくは覚えていませんが一昨日検索していた時に何度かヒットしていたシューズです ココでWILLCOM　ZERO3に活躍して貰いましょうｗ なになに･･･おお!!!　ベルリンマラソンでハイレ選手が世界記録を樹立した時に履いていたモデルだって(爆) 非常に恐れ多いがロンドンで発見したのなら購入するしかないでしょ？？ 店員さんに「コレは幾らになりますか？割引カード持っています(本当は20%OFFの券もある･･･)」 「えっと･･･　5688円ですね〜」安いｗ　これを買ったから世界記録を出せる訳では無いですが(笑) 初心者は怖い物知らずである(笑)　試しに26.5cmを履くとイイ感じｗ 「じゃ！これっ！」「ありがと〜ございます」と速攻一足目はケテイｗ ここから先程の女の子の店員さんの所に一度戻ったがReebokのTAIKANは好みでないので再保留 シューズが別フロアになっている違う店舗を訪問しましたが、ここもmana4は25cm(汗) adizero Tempやadizero Bostonもありますが26.5cmとか27cmが一向に見つからないｯｽ 殆ど諦めていた時に手にしたシューズがありました adizero CS 5WD･･･　調べると比較的、安価で販売されている模様･･･ サイズは26cm･･･　駄目元で履いてみると意外ときつくは無いです コレはワイドのタイプなので狭い足幅ながらやや甲高なので意外とフィットしてくれる感じ 実際走って見なければ相性は分らないと思い、二足目を決定!! お会計を済ませて時計に目をやると二郎に行くタイミングは既に逸してしまいました 帰宅後、紐は通してあったけど･･･この結びは調整がスムーズでは無いので ネットで調べます すると『正しいシューレーシング』という紹介があって参考にしました ※アンダーラップシューレーシングとオーバーラップシューレーシングがあるそうです (パワーウォーキングの本では足の形で色々な調整方法も紹介していました) うむうむ･･･ では一度抜いて『アンダーラップシューレーシング』に直しましたｗ その後バッグに二足ともバッグに入れて滝野川に行きトレッドミルで試運転を･･･ 二足とも5分だけのお試しでしたが、違和感はありませんでした･･･ その後エリプティカルで『もがき』(250回転以上を30秒〜40秒)インターバルでタプ〜リ汗をかいて 帰宅しましたｗ 今日はadizero CS5 WDを試運転してみましょう UPを終えていつものコースを9周と230m周る予定です ペースは昨晩と同じ位(1085mを4分50秒前後)で走っているつもりですが、地面を蹴る力が強い為 自然と速いペースになっているのが微妙に体感できます･･ 一周目のラップは、やはり4分40秒･･･最終ストレートが強風の向かい風でしたので 6周目から微妙に送れ始めて結果昨晩と同レベルのタイムでしたが、5mm小さいシューズでも まったく爪先に痛み等が出なかったので、スピードトレーニングに使えそうです ※って結局3足ともレース兼用のシューズぢゃないですか(爆) しかし体重を早く落とさないと膝や足首に負担がありそうです(汗) でシャワーを浴びてから撮影したのがコイツ等ですｗ まずはJAPANからｗ ネットで見ると結構10000円前後で販売されていますが(最安値7999円※送料別)私は5688円で購入 向きを変えて(笑) 裏はこんな感じです　　　細かい突起があって先日赤羽のスポーツオーソリティで見た asics『TARTHER GALE』とかとソックリですね〜※asicsは値引き率が低いので 私が買ったJAPANは粗半値です こちらがadizero CS5 ワイドですがネットでは最安値6300円(しかも殆どサイズ無し)次点が8300円位 私の購入金額は5040円ですので都合5〜6千円は安く買えたようでしたｗ 裏はこんな感じｯｽｗ JAPANより細かくないですね･･･　通気性はコチラの方が良いでしょう(裏にも通気孔アリ) オマケ･･･ 滝野川で常連が『ボディーメイカー』と言うメーカーのシューズ(リング用)を履いていたので 検索したら同じタイプの昨年バージョンが処分特価でネット販売中ｗ 即注文したら電話で在庫が無いので今年のバージョンを同価格で販売すると連絡あり で到着したのがコチラ･･ 定価7140円が1980円で買えちゃいました(笑)※送料630円別 コイツはパワーの練習及び試合の時にでも使うでしょう※いつもは体育館履きみたいの(笑) しかし一週間で『AIR ZOOM SPEED SPIDER 』も入れると4足もスポーツシューズを購入したとは･･･ でもいーんですｗ　　健康であれば! 12/6　来年のフルマラソンに向けて初めてランニングシューズの購入を検討 今までは普段履きにしていたスポーツシューズの中から適当に軽いヤツを履いて走っていました 今日捨てたナイキは型番も不明でしたが片足で260gだったので走り辛いと言う事はなかったです これを機会に下駄箱の整理もして、もう二足すてました で昨日からネットで調査していて現物は赤羽のスポーツオーソリティで見て確認 レース用は200g前後の物にしようと考えて帰宅　すぐにネットで調べます 実際に履いて走ってみないとしっくり来るかどうかは分らないので とりあえず数足購入しようと安いお店を探して･･･ 結局今回のメインは『NIKE　AIR ZOOM SPEED SPIDER LT』定価14,175円を送料込みで8505円で購入 今まではお金をかけずにきましたが、本物のフルマラソン、しかも初エントリーでサブスリーを目標ですから(汗) 練習用は明日購入予定です ちなみに今日は右膝の痛みも殆ど無く体重65.5kgでしたが10kmを流して43分45秒でした リーボックのシューズは意外と辛くは無かったですね※明日購入する二足とローテーションで履いてあげましょうｗ 11/23　19：30　人生初のフルマラソンは一人きりで孤独な戦いでした(笑) 日頃走っているコースは一周1085mと判明　　39周すると42315mなのでフルマラソンに相当します 初の27kmの時に全く炭水化物を入れずに走ってエライ事になったので一応軽めですが麺類を入れて 走る30分前にもバナナを食べて、途中もラムネを補給する計画です これは色々リサーチしたら走りながらトップランナー(サブ3より早い人)以外はレース中 飴やキャラメルを食べているらしく、私はラムネをチョイス ※　走る直前にも15粒程食べました 水分補給は随分前に作ったお手製のウエストバッグのボトルにスポーツドリンクを500cc弱入れて 　 スポドリだけだと心細いので水の代わりに薄目の水出しコーヒーを700cc程用意 これは道端に置いておきますが、悪戯されてもスポトリがあるので良しとします ラムネは食べやすいように個包装のセロハンを外して袋にまとめてウエストバッグに入れます バッグには空腹の時に対応するように小振りのバナナも一本入れました 先日購入した体重体組成計で検量しましたが･･･ 　 体重が66.2kg(汗)　　ヤバイかも(汗)※内臓脂肪も表示するタイプですが･･･ ここ数日食ってばかりなので一気に体重が増加した模様･･･ しかも3日前に20.6km走っているので足を揉んでみたら疲れが残っています(汗) それでも走るのは無謀なのでしょうか･･･　　しかし体調万全で無い方がデータとして 最低この時間では完走出来るとの自信も得れると勝手に納得して外に出ました アップを兼ねてコースの途中にコーヒーのボトルを道端に置いておきます いつもの場所でリストウォッチを押して一人きりの戦いが始まりました 一周1085mを調子良いときは4分30秒弱前後で10kmは走破しますが、今日は重たい感じ(汗) 一週目のラップは5分4秒　　これは前回27km走った時の入りより7秒遅いです ※その時は20kmまで一周5分丁度のペースで走っていました(時速13km強) 嫌な予感がしましたが一々考えても仕方がありませんので 行ける所まで(どうせ最後まで行くのでしょうから(笑))走るだけです 案の定、10km前に右の大腿筋に痛みを感じました　　これはウエストバッグに付けた ボトルが右に寄っているのが原因だと思います※勿論体重が6〜7kg重いのが最大の原因ですが(汗) 初めてのフルマラソンですが出来る限り歩いたり止まる事を避けたいと思いつつ走りました 過去最長で27kmなので30km位が完走可能かの自己診断の目安になると思いながら 愛用のSONY　WALKMAN　NW-S636Fで音楽を聴きながら只管走ります ラムネは先手先手で補給します　　　最初の補給は10周で一掴み　走りながら食べますが 口どけが良いのでイイ感じです　しかも糖質も豊富　脂質は100gあたり0.1g しかも適度にナトリウムも入っているのでこれからもラムネで(笑) 私お手製のバッグは使い勝手良好で滝野川のバイトトレーナーが購入したバッグは ボトルがブラブラ揺れて使い辛いと言ってましたが、全然気になりません と、自転車ですれ違った女性から声が掛かりました　知人でしたが一人チャレンジの最中(汗) 「またね〜！」と後ろ走りしながら最低限の会話で切りました(笑) 大腿部は両方とも重く痛みを感じてきましたが止まってストレッチをする様な気弱な人間では無いので お構い無しでドンドン走ります　　※これも一つの経験だと勝手に思い込んで走り続けます 途中で道端に置いたボトルを拾い上げて飲みましたが、結局ウエストバッグの分だけでも完走出来たようです ※完走後に道端ボトルは200ccも飲んでない状態　ウエストバッグの分は100cc弱残っていました ラムネは5周毎に一掴み食べて行きましたが、空腹対策のバナナの登場はありませんでした 気持ちの中では30周を越えたら絶対完走出来ると思いながらラップを重ねます 体重が重いせいでラップが徐々に遅れてきて予測したタイムとの誤差が大きくなってきます ですが一周5分と計算して、誤差を毎回足しながら走るのでスピードが落ちてきても フィニッシュタイムは逆算出来ます　　最低3時間半を切りたいと考えていたので何とかなりそうと 自分を励ましながら走り続けます 29周を回った時にタイムを確認したら2時間33分位でした　　後10周を56分以内で走れば良いのです 何とかなりそうですが、ここからが自分の精神との戦いでした 途中で放棄するような気持ちは『これっぽっちも』ありませんが意識を失う可能性もあります レースの様に回りにスタッフが居るわけでは無いので不安はありました しかも 昼間が良い天気だったので半袖Ｔシャツに手には何もはめずに走っていたので 腕と手のひらが半端無く冷え切ってしまって感覚が無くなって来ました(汗) 途中路上駐車している車の近くのマンホールの蓋に足を引っ掛けて2度ほど転びそうになり(汗) 焦りましたが転ばずに済みました(苦笑)※このコースを1600周以上していますが初めて(汗) あと2周になった時『あぁ･･･やればオサーンでも出来るのだな･･･』と感慨に耽りました(笑) 最後、あまりの足の痛さにラストスパートは無く完走　タイムは3時間27分43秒 回収した薄いコーヒーを一気に飲み干し家に帰ります 部屋でしゃがもうとして、あまりの大腿部の痛さにビックリしました(汗) ランのベスト体重が58kgと予想しているので66kgは重すぎだったのでしょう ウエストバッグを外すと中のラムネが凄い事に(笑) バナナも出して見ると真っ黒になっていました(汗) バナナはその場で食べて膝と足首のアイシングをした後にお風呂にゆっくり浸かりました(笑) 一応証拠(何も証拠にはなりませんが(笑))時計もパチリ(笑) ※腕に鳥肌が立っています(爆) 冷え過ぎて水道の水が暖かいと感じる程に冷え切りました(汗) 一息ついて計量したら2.8kgほど軽くなっていました※体脂肪率も低くなっていました 　 今夜はビールが旨かったです！ でも次回は60kg以下で走らないといけませんね 先日、夏も終わりだと言うのに簾を購入する為に100円ショップに行きました 簾は何に使うかと言うとトイレが殺風景なので、ちょっとデコレする為ですｗ トイレの水洗タンクの上に切り取った簾を置き、その上に意味不明の小物をセット(笑) 全体はこんな感じ･･･ 超古い公団住宅なのでトイレ内部に配水管が通っています(汗) デコレした部分はこちら･･･ 沖縄で拾った珊瑚と25年前に購入した腕時計、昭和初期のヨーチンの瓶 同じく100円ショップで購入したアジアンテイストの木製台、その上には以前流行った 食玩(チョコエッグ)のイシダイが消臭剤の中に鎮座していますｗ アップはこんな感じ････ そして照明も一手間加えてこんな感じにしましたｗ 天井から吊るした照明は100円ショップで購入した小物入れをランプシェードにして ビバホームで購入した17mmのソケット(220円)とダイソーで購入した40Wのクリプトン球 ケーブルはあった物を使用、プラグは102円材料費は〆て522円でした(笑) で････何でこんな事をトレーニングのところで書いているかと言うと(笑) その100円ショップ巡りでこんな物を発見したからです これはウエイトです　　両端がマジックテープになっており足と腕に巻いて使用します こんな感じで使用します サイズは微妙に違い脚用は1cm長くなっているので腕用には赤のマジックでマーキングしました 商品の効用書きには日常にはめているとエクササイズ効果があると言うような感じでしたが 私はランニングの時のウエイトに使用するつもりで購入 早速購入した日に手足にはめて走ってみましたが、一つ250gで合計1kgなのですが 非常に走り辛くタイムはBESTから遅れること5分の46分後半でした(汗) 以上が9/13の結果の『後日説明します』の内容です･･･ 走るのにはあまり活躍しないでしょうが、もう一つ使い方を考えての購入でした それはシュノーケリングのウエイトとして使用する為です 今まではタッパーを着用していましたが、08年の沖縄で結構水温の低さに悩まされたので ※体脂肪率が一桁だと体が冷えるのが早いんです(汗) スプリングのウエットスーツをネットで格安購入ｗ(2980円送料1050円) ウエットスーツは浮力がある為風呂場で確認したら1.5kgは超えた浮力がありました そして近所の区民プールで一度試着しましたがあまり保温性に富んではいませんでした(汗) それで重ね着する為に同じくネットで長袖のラッシュガードを購入しました ※写真左　　送料込みで2250円こちらも格安ｗ ブランドには全く拘りが無いので(笑)安さで勝負！ 7/22　東海汽船カメリア丸で伊豆七島の御蔵島に姪っ子達と行く計画でした しかし梅雨に逆戻りした様な天候で現地に確認したらイルカウォッチングの船も 出ないかもと言うので結局キャンセルしました※宿のキャンセル料金のみ一人当たり2千円発生(汗) 去年の模様はこちらで･･･ 前回イルカを撮影する際にデカイタイプで難儀したので今回はサブカメラを肩口に固定して 撮影出来るベルトを考案しましたｗ これは動画の撮影専用となりますが、両手が自由で泳ぎに専念出来るのでイルカとの距離が縮まるとの 発想から作成しました※作ったのに活躍できずに寂しいｯｽ(汗) 例によって材料は100円ショップです(笑) 前回ドリンクホルダーを作成した際に使用したトラベルバックの為のベルト それに、廃物再利用のショルダーバッグのベルト、マジックテープ等、捨てる品から部分的に残しておいた物を 上手く組み合わせて作りました 　 カメラのハウジングを固定しているのはショルダーバックのベルトのゴムパッド 穴を開けてレンズ部分を通し固定可能にしました ここがマジックテープになっています 固定完了!!! シュノーケリングでこんなの体につけている人は滅多にいないでしょう(笑) でも実際に撮影したらラクチンでしょうねｗ やや胸を反った姿勢でシュノーケリングは行うので、おそらく上手く撮影出来ると思います ただし、イルカウォッチングの時だけの使用になると思いますが･･･ 図書館から借りてきたパワーウォーキングの本の中でウエストポーチタイプのドリンクホルダーを見つけました 　 スポーツオーソリティーあたりに行けば売っているでしょうがボンビーな私は手作りに挑戦します(笑) 材料は御馴染み100円ショップで調達します 赤羽のダイソーまで行きボトルホルダーと大工用品のハンマーホルダーを購入してきました この二つをテグスで縫い合わせました 　 腰に巻く為のベルト部分の材料はダイソーには無かったので戻って近所の100円ショップでコレを購入 　 ちょっと長いようなので迷わず切りましたｗ 　 切断した部分を縫い合わせてから先程のフォルダーをベルトに縫い付けました 材料費は315円ですが製作時間が結構かかったのでお金のある人は買いましょう(汗) 最近ランニングは雨天のみお休みで、ほぼ毎日10.25km走っています 最初は辛く感じましたが、慣れると何てことは無く走っています 殆ど街灯がある路上を走っていますが、安全の為に100円ショップで自転車の空気バルブに 付けるタイプの点滅ランプを買って来て、こんな物作りましたｗ 同じく100円ショップで買ったマジックテープ付きのベルトにテグスで取り付けただけ ※総額132円(笑)　買えば結構するのではｗ　荒川土手を夜走る時などにも良さそうです 一応60時間使えると書いてありました 装着したところ↓ 作り方は簡単!!　暗い夜道をランニングされる方は安全の為に是非!!

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